Позвоночник и компьютер

Позвоночник и компьютер

Здравствуйте, уважаемые читатели! В этой статье мы поговорим про компьютер и позвоночник. Усталость и боли в спине сопровождают любую сидячую работу. Работа за компьютером — не исключение. Чтобы исправить положение, разберёмся о причинах появления болевых ощущений в спине и об их устранении.

Позвоночник и компьютер: основные заболевания

Продолжительное нахождение в одной позе способствует напряжению одних мышц и атрофии других. В результате этого процесса разрушаются межпозвонковые диски, появляются грыжи, боли в голове и конечностях.

Основные заболевания:

  • Сколиоз — искривление позвоночника в сторону (левосторонний или правосторонний сколиоз)
  • Кифоз — искривление позвоночника в верхней части (горб)
  • Лордоз — изгиб позвоночника с выпуклостью вперед
  • Радикулит — восполительный процесс в позвоночнике, обусловленный сдавливанием нервных корешков
  • Остеохондроз — уменьшение расстояния между позвоночными дисками, что приводит к защемлению сосудов или нервов

Находясь долго за компьютером, могут досаждать:

  • головные боли
  • «мушки» в глазах
  • шум в ушах
  • расстройство зрения
  • онемение и боль в конечностях
  • боль в поясничном и шейном отделе позвоночника
  • головокоружения

Все эти симптомы говорят о том, что необходимо посетить невролога. В зависимости от стадии заболевания, доктор назничит уколы, таблетки. После преодоления острой стадии можно подключать физиопроцедуры, массаж, ЛФК.

Профилактика заболеваний позвоночника

Профилактика болезней позвоночника

Выбор правильного стола и стула

Чтобы не болел позвоночник и компьютер был в радость, нужно правильно организовать рабочее место. Компьютерный стол и кресло — это не только залог здоровья, но и работоспособности. Потратившись на комфортную мебель один раз, вы сможете избежать посещения врачей и приём лекарств. Про подробный выбор кресла я уже писала здесь.

Компьютерный стол выбирается с учетом дизайна. Наличие и расположение шкафчиков и полочек — на усмотрение пользователя. Это может быть как обычный, так и угловой компьютерный стол.

Хороший вариант — стол с подставкой для монитора.

Диета «компьютерщиков»

Работа за компьютером ассоциируется с чашкой кофе и бутербродом (пиццей). Но это должна быть не единственная еда. Расход калорий при печатании на компьютере такой же, как и при мытье полов. Так что, не прав тот, кто считает, что при сидячей работе нужно мало калорий. Калорий нужно много, но правильных.

Питание должно быть энергетичным, но не жирным. Обязателен белок (нежирное мясо, рыба, птица), свежие фрукты, свежие и отварные овощи, вместо сахара — мёд. Полезни орехи и молочные продукты. Такой рацион актуален ввиду молоподвижного образа жизни, провоцирующего склонность «компьютерщиков» к лишнему весу. Диета полезна при профилактике и лечении заболеваний позвоночника. Нельзя пищевые добавки, консерванты, красители, алкоголь, кофе в чрезмерных количествах. Эти продукты вредны при любых болезнях.

Разминка «копирайтера»

Экспресс-разминку делают, не вставая со стула. Так можно не только разгрузить позвоночник, но и дать глазам отдохнуть. Для этого выполняется следующий комплекс упражнений:

  1. Не вставая со стула, поворачиваем голову в разные стороны, наклоняем вперед и назад. Повтор 4-5 раз.
  2. Откидываясь на спинку стула, голову запрокидываем назад, прогибаем спину. После этого руки вытягиваем вперед и кладем на стол, округляя спину. Повтор 5-6 раз.
  3. Сидя на стуле, поворачиваем копус тела поочередно вправо и влево. Удерживаем положение тела в крайней точке при повороте на 1-2 секунды. Повтор 5-7 раз.
  4. Наклоняемся на стуле. Вытянутыми руками пытаемся коснуться пола. Повтор 5-6 раз.
  5. Поднимите вверх руки с кистями сцепленными в замок. Поднимая их выше, потянитесь за ними. Повтор 5-7 раз.
  6. Наклоняем туловище с вытянутой рукой вправо и влево. Рукой тянемся до пола. Повтор 10 раз.
  7. Не вставая со стула колено одной ноги подтягиваем к груди, потом — другой. Повтор 5-6 раз.

Такие упражнения не займут много места и времени. А при систематическом выполнении пару раз в день про болезни позвоночника вы будете знать только из интернета.

На этом всё. До скорой встречи!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *