Компьютер и здоровье человека

компьютер и здоровье человека

Здравствуйте, уважаемые подписчики! Встав на копирайтерский путь, нас поджидает одна проблемка. И чем больше наш успех, тем больше и проблема. Речь идёт о «компьютерных» болезнях, которые растут пропорционально количеству наших заказчиков. Чем больше заказов, тем быстрее проявятся симптомы. Поэтому сегодня поговорим на тему «Компьютер и здоровье». Совместимы ли они?

Компьютер и здоровье глаз

расстояние от глаз до компьютера

Большинство людей считает, что первое, что страдает при работе с компьютером, это зрение. Да, глаза, естественно, трудятся очень сильно. Но, как оказалось, страдают не больше остальных частей тела. Сегодня широко распространено мнение, якобы излучение, исходящее от монитора, негативным образом влияет на глаза и способствует снижению зрения. Искоренить этот стереотип крайне сложно. Особенно, когда навязчивая реклама пропагандирует очки и линзы для работы за компьютером.

На самом деле, излучение, исходящее от экрана с катодно-лучевой трубкой не оказывает негативного эффекта. А в современных ЖК мониторах уровень этого излучения ничтожно мал. Поэтому даже беременным и детям не противопоказано работать с компьютером. Другое дело, как. Что касается электромагнитного излучения, то его воздействие на человеческий организм полностью не доказано.

На собственном опыте могут сказать, что 6 лет усердной работы за компьютером не привели к снижению остроты зрения, что было доказано путём посещения кабинета офтальмолога. Единственное, что посоветовал доктор, это беречь глаза и «ухаживать» за ними. Поэтому теперь я пользуюсь каплями для глаз, которые прописал мне врач. Мне были назначены «Систейн Ультра» для увлажнения, снятия усталости и раздражения глаз. Не сочтите рекламой и покупайте препараты только после консультации с офтальмологом. Не могу сказать, что происходят какие-то изменения после закапывания глаз, но и жалоб то с моей стороны не было… Капаю для профилактики 1-3 раза в день.

Как оказалось, меня подстерегали другие проблемы, вызванные работой за монитором. Но о них мы поговорим ниже. А сейчас мы обсудим, как организовать свой рабочий процесс так, чтобы походы к офтальмологу носили лишь профилактический характер.

Итак, правильная организация рабочего места — залог сохранения здоровья! Но даже в правильном положении работать нужно с перерывами по 10 минут через каждый час.

Если за компьютером работать приходится много с нарушением перерывов, то «синдром компьютерных глаз» не исключён. Кстати, проявляется он не только покраснением и раздражительностью глаз, но и головными болями, помутнением зрения.

Профилактика «компьютерного синдрома»:

  • Соблюдать расстояние от глаз до компьютера (50-70 см).
  • Отсутствие бликов на экране. Нужно закрывать шторы, правильно организовывать освещение, покупать мониторы с антибликовым эффектом или хотя бы антибликовую плёнку.
  • Правильно настраивайте яркость монитора. Он не должен быть слишком тусклым или, наоборот, слишком ярким.
  • Используйте глазные капли по типу естественной слезы.
  • Каждые 15-20 минут отводите глаза от экрана и обводите взглядом комнату.
  • Раз в 6-12 месяцев посещайте офтальмолога.

Чтобы вы на собственном опыте не убедились, как компьютер влияет на здоровье глаз, регулярно делайте профилактическую глазную гимнастику, которая состоит всего из трёх упражнений:

  1. Закройте глаза и напрягите глазные мышцы, после чего проведите глазами влево и вправо настолько, на сколько это возможно. Повторить 10 раз.
  2. Зажмурьтесь и сильно напрягите лицевые и шейные мышцы. Не расслабляясь, задержите дыхание на 10 секунд. Открыв широко глаза и рот глубоко вдохните. Повторение упражнения 5-6 раз позволит нормализовать кровоток.
  3. Закройте глаза и подушечками пальцев сделайте 10 быстрых, но лёгких массажных движений. Отдохните с закрытыми глазами и повторите упражнение ещё 2 раза.

Конечно, профилактика глазных заболеваний на этом не заканчивается. Я сделала подборку из самых основных правил. В будущем напишу подробную статью, как ухаживать за глазами компьютерщиков.

Как компьютер влияет на здоровье позвоночника

как правильно сидеть за компьютером

Чтобы исключить болевые ощущения в спине и заболевания опорно-двигательного аппарата, достаточно, опять же, правильно организовать рабочее место и делать своевременные перерывы.

  • Выберете компьютерное кресло с ортопедическим эффектом. Как выбрать компьютерное кресло правильно и о новинках мебельной промышленности, я уже рассказывала в одной из прошлых статей.
  • Следите за положением ног. Не закидывайте их одну на другу, не поджимайте под себя. В принципе, в хорошем кресле вы сами этого делать не будете. В идеале ноги стоят полными стопами на пол. Если вы постоянно ёрзаете, значит, вы либо устали, либо у вас неправильное кресло.
  • Организуйте правильную высоту стола, положение рук на клавиатуре.
  • Не забываем о перерывах каждый час. Достаточно встать с рабочего места и сделать себе чай, попить воды, перекусить и т.д.

 

Но даже при правильном положении тела работа за компьютером дома является малоподвижной, что приводит к ослаблению мышц и ухудшению общего состояния позвоночника. Поэтому занятия в спортзале будут крайне полезными. Если это не возможно, то не пренебрегайте разминкой в домашних условиях. Лишний раз выйдите из дома пешком, а не на машине, отдайте предпочтение подъему на этаж по ступеням и др. Ведь сидячий образ жизни может привести не только к сколиозу, но и остеохондрозу и межпозвоночным грыжам.

Я столкнулась с остеохондрозом ШОП (шейный отдел позвоночника). После курса уколов записалась в спортзал. Всего одно занятие в неделю и разминка в остальные дни в домашних условиях дают хороший результат. Не запускайте себя!

Компьютер вредит здоровью сердечно-сосудистой системы

варикоз от компьютера

Действительно, вредит. Но не сам компьютер, а положение тела при работе с ним. И снова повторяюсь: причина заболеваний — неправильная организация рабочего места и несоблюдение режима труда и отдыха.

  • Гипертония и атеросклероз. Сидячее положение непременно приводит к повышению артериального давления. А большое количество сладкого и жирного, съеденного при малоподвижном образе жизни — к образованию атеросклеротических и холестериновых бляшек.
  • Застой крови в сосудах таза. Не секрет, что плохая циркуляция крови приводит к заболеванию внутренних органов. В некоторых случаях это становится даже причинами бесплодия.
  • Варикозное расширение вен. Варикоз наступает в следствии нарушения циркуляции крови. Обеспечьте правильное положение ног, регулярные перерывы, физические упражнения и застой крови вам не грозит.

Компьютер и болезни рук

 

правильное положение рук за компьютеромКаждый компьютерщик сталкивается с болевыми ощущениями в кистях рук и локтевом суставе. Дело в том, что необходимость удерживания рук в одном положении и однообразие движений приводит к расстройству функционирования мышц и нервов верхних конечностей.

Чаще всего проявляются:

  • Артриты суставов верхних конечностей
  • Тендиниты — воспаления связок
  • «Мышиная» болезнь или «Тоннельный» синдром — болевые ощущения в запястье.

Для предупреждения этих заболеваний так же важно правильное расположение тела, в частности рук, при работе с мышкой и клавиатурой. Ну и, конечно, своевременные перерывы в работе, разминка.

Это ещё не все проблемы, с которыми можно столкнуться при работе за компьютером. Чтобы о них не узнать, прямо сейчас начните с правильной организации рабочего места. Внесите в план ближайших покупок компьютерное кресло и стол. Сделайте правильное освещение и запишитесь в спортзал.

На этом всё! До новых встреч 🙂

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *